Przedstawiam Ci prostą metodę, którą używam, aby pomóc moim klientom schudnąć, nie poświęcając niekończących się godzin na siłowni ani obsesyjnie planując posiłków.
Nie, to nie są męczące krótkie treningi na bieżni ani skomplikowane plany żywieniowe. Nawet nie zagłębiam się w dyskusje na temat jedzenia. Możesz być zaskoczony prostotą tej formuły i nawet pokusić się, aby ją zlekceważyć na pierwszy rzut oka. Jednakże, zachęcam Cię, abyś ją wcielił w życie. Dla tych, którzy włączają tą metodę do swoich codziennych rutyn, wpływ jest przeogromny. Ta formuła konsekwentnie pomaga ludziom pozbyć się zbędnych kilogramów, a co ważniejsze, utrzymać nową wagę. Co najlepsze, to nie kosztuje ani grosza.
Aby było bardziej sexy lepiej jest wszystko nazwać. Zatem nazwijmy to systemem SWS – metoda, którą możesz łatwo włączyć do swojego życia już od tego momentu. To nie tylko dotyczy utraty wagi czy redukcji tkanki tłuszczowej, chodzi o poprawę ogólnego zdrowia i długowieczność. Moim celem dzisiaj jest zaznaczenie jej znaczenia jako fundamentu dla większości udanych prób związanych z utratą wagi.
S – SPACER – Moc kroków
Nie rób 10,000 kroków dziennie
Rekomendacja 10,000 kroków dziennie nie jest oparta na badaniach naukowych. Wywodzi się ona nie z laboratorium, lecz z japońskiej kampanii marketingowej w połowie lat 60. promującej pierwszy na świecie licznik kroków, zwany “manpo-kei”, co można przetłumaczyć jako “licznik 10,000 kroków”. Mimo że wydaje się to przypadkowe, organizacje takie jak np. WHO przyjęły tę liczbę ze względu na jej potencjalne korzyści zdrowotne.
Dlaczego spacer jak tak ważny?
Spacer czy marsz to ćwiczenie (dość dziwne, że w dzisiejszych czasach spacerowanie traktujemy jako ćwiczenie) mało inwazyjne, darmowe, nie wymaga specjalnego sprzętu i łatwo można je włączyć w codzienne czynności. Oferuje ono korzyści zarówno fizyczne jak i psychiczne, zapewniając bardzo potrzebny odpoczynek od naszej codzienności.
Rozumiem, że osiągnięcie 10,000 kroków dziennie może wydawać się przerażające. Dlatego zalecam rozpoczęcie od tego, z czym czujesz się komfortowo. Natomiast weź pod uwagę to: jeśli wykonujesz mniej niż 5000 kroków dziennie średnio, możesz ryzykować przybieraniem na wadze, utratę masy kostnej, atrofię mięśni, a nawet cukrzycę. Osoby z niską pojemnością serca, często oznaczaną przez niewystarczające osiągi w aktywnościach takich jak bieganie czy jazda na rowerze, zwykle mają jedną cechę wspólną – wykonują mniej niż 5000 kroków dziennie. Chodzenie pomaga budować wytrzymały układ sercowo-naczyniowy, poprawiając pojemność aerobową i tym samym zwiększając ogólną wydajność w treningu. Chodzi tu nie tylko o trening siłowy; chodzi o posiadanie bardziej efektywnego serca.
W – WODA – Water is God
Czy wiedziałeś, że przewlekłe odwodnienie może powoli niszczyć Twoje cele zdrowotne i sportowe? Oto kilka skutków odwodnienia:
- Obniża zdolności kognitywne, w tym czujność i pamięć krótkotrwałą
- Negatywnie wpływa na nastrój, jest główną przyczyną zmęczenia w ciągu dnia
- Nawet lekkie odwodnienie obniżenia performance treningowy
- Spowalnia metabolizm
- Powoduje suchość skóry
Dla wielu osób zwiększenie dziennej ilości wypijanej wody było prostą, ale przełomową zmianą stylu życia. Pamiętaj, że chodzi o stałe nawyki, a nie o wypijanie jednego dnia 10 szklanek, a kolejnego 0.
W idealnym świecie zalecenie wypijanej wody to 30-35ml / 1kg masy ciała. Świat idealny nie istnieje dlatego zaraz przedstawię Ci regułę potrójnej ósemki.
Siła wody jest niezaprzeczalna, więc nie lekceważ wpływu tego prostego kroku na zdrowszy styl życia.
S – SEN – Rola snu
Sen i jego jakość są istotne dla zdrowia. Średnia dorosła osoba śpi około 6 godzin, podczas gdy blisko 35% populacji śpi mniej niż 6 godziny każdej nocy. Badania sugerują, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin mają tendencję do przybierania na wadze. Jakość snu nie dotyczy tylko tkanki tłuszczowej. Badania również pokazują, że osoby, które śpią mniej niż 6 godziny każdej nocy, są bardziej narażone na zawał serca, udar mózgu i nagłą śmierć z przyczyn sercowych. Brak snu wpływa na wszystkie funkcje życia codziennego: nastrój, funkcje poznawcze, pamięć czy wydajność sportową.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się jak zadbać o jakość snu to zobacz ten WPIS
Reguła potrójnej ósemki
- Spacer – codziennie 8,000 kroków
- Woda – codziennie 8 szklanek wody
- Sen – codziennie 8 godzin snu
Powyższe rzeczy to fundament. Jeśli któraś z tych trzech rzeczy nie jest w porządku, pojawiają się problemy na wszystkich frontach. Zatem jeżeli w ciągu dnia odczuwasz zmęczenie, senność, ból głowy, brakuje Ci koncentracji, a na treningu nie idzie po Twojej myśli to najpierw analizuj te 3 rzeczy. Pamiętaj, jeżeli zabierasz godziny ze swojego snu, ilość wypitej wody, jedzenia czy braku podstawowego ruchu to potem masz do zapłacenia podatek zdrowotny.
Pamiętaj jednak, że ostatecznym celem jest wypracowanie trwałych nawyków, a nie ścisłe trzymanie się zestawu liczb. Wprowadź te elementy do swojego codziennego życia, a ujrzysz zmiany, jakie zaczną zachodzić nie tylko na wadze, ale także w Twoim ogólnym zdrowiu, energii i samopoczuciu.
“Jesteśmy tym, co powtarzamy. Doskonałość więc nie jest aktem, ale nawykiem“
Arystoteles